{"id":1542,"date":"2015-04-07T09:39:30","date_gmt":"2015-04-07T15:39:30","guid":{"rendered":"http:\/\/corporativoserca.com\/blog\/?p=1542"},"modified":"2015-04-07T09:39:30","modified_gmt":"2015-04-07T15:39:30","slug":"mexicanos-con-menos-vacaciones-y-mas-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corporativoserca.com\/blog\/mexicanos-con-menos-vacaciones-y-mas-estres\/","title":{"rendered":"Mexicanos, con menos vacaciones y m\u00e1s estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/corporativoserca.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/tema-13.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-1543 size-full alignnone\" src=\"http:\/\/corporativoserca.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/tema-13.jpg\" alt=\"tema 13\" width=\"580\" height=\"387\" srcset=\"https:\/\/corporativoserca.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/tema-13.jpg 580w, https:\/\/corporativoserca.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/tema-13-300x200.jpg 300w, https:\/\/corporativoserca.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/tema-13-449x300.jpg 449w\" sizes=\"(max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">M\u00e9xico es el pa\u00eds n\u00famero 1 en estr\u00e9s laboral, con menos d\u00edas de vacaciones y con profesionistas que si vacacionan, trabajan. \u00bfC\u00f3mo liberar el estr\u00e9s?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Todos necesitamos un rato de desestr\u00e9s, sobre todo cuando nuestra vida profesional demanda gran compromiso y tiempo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">M\u00e9xico es el pa\u00eds n\u00famero 1 en estr\u00e9s laboral a nivel mundial, seg\u00fan la OCDE y uno de los pa\u00edses con menos d\u00edas de vacaciones al a\u00f1o. Mientras los mexicanos contamos con 6 d\u00edas en un a\u00f1o laboral, Brasil, Francia, Finlandia, Alemania y Suecia tienen 30 d\u00edas de vacaciones al a\u00f1o (aunque \u00a0s\u00f3lo el 54% dijo que toma todos sus d\u00edas); en tanto que Chile, Colombia, Venezuela y Guatemala disponen de 15 d\u00edas vacacionales.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Un estudio realizado indica que el mexicano no aprovecha sus vacaciones porque:\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u2022 37% las reserva para un viaje futuro.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u2022 32% no logra coordinarse con su pareja, amigos o familia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u2022 10% teme que se tomen decisiones importantes en su ausencia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u2022 8% considera que el trabajo es su vida.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u2022 6% siente que ser\u00e1 mal visto por su jefe.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Y por si esto no fuera suficientemente catastr\u00f3fico, de aquellos que s\u00ed toman vacaciones el 40% asegura estar al pendiente de sus correos y tel\u00e9fono, as\u00ed como asuntos de la oficina. Es decir, seg\u00fan este estudio, un 7% de los vacacionistas nunca se relaja en el viaje. Esta din\u00e1mica que nada tiene de sana, es un problema no s\u00f3lo para las personas, tambi\u00e9n para las organizaciones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Consecuencias profesionales del estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Un estudio realizado por la Organizaci\u00f3n Internacional del Trabajo (OIT), asegura que el estr\u00e9s supone p\u00e9rdidas de entre 0.5 y 3.5% del PIB en los pa\u00edses. <strong>En M\u00e9xico, el estr\u00e9s laboral podr\u00eda causar p\u00e9rdidas aproximadas de entre 5 mil y 40 mil millones de d\u00f3lares anuales (0.3 billones de pesos)<\/strong>, se\u00f1ala.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Una de las principales consecuencias del agotamiento f\u00edsico y mental extremo es el \u201cS\u00edndrome del Burnout\u201d, que no s\u00f3lo afecta tu productividad, puede ser el enemigo p\u00fablico de tu salud y es preciso detectarlo antes de sufrir una de sus peores consecuencias: la depresi\u00f3n cr\u00f3nica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Si no sabes que lo padeces\u2026 \u00a1Det\u00e9ctalo!<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas? <\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Agotamiento f\u00edsico y mental: Cansancio y falta de ganas para realizar tus actividades.<\/li>\n<li>Falta de concentraci\u00f3n: Se convierte en un problema para tomar decisiones y trabajar.<\/li>\n<li>Problemas de salud: El estr\u00e9s puede causar enfermedades gastrointestinales y baja en las defensas de tu cuerpo.<\/li>\n<li>Falta de motivaci\u00f3n: No tienes ganas de ir a trabajar o de hacer alguna actividad.<\/li>\n<li>Falta de productividad: La calidad de tu desempe\u00f1o en la empresa se ve afectado.<\/li>\n<li>Irritabilidad: Eres susceptible a cualquier comentario o cr\u00edtica.<\/li>\n<li>Escasa vida social: El estr\u00e9s absorbe tu vida personal y profesional.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Si mucho de esto te est\u00e1 ocurriendo y eres parte de la estad\u00edstica de quienes no vacacionan o trabajan durante su descanso, \u00a1tranquilo! Existen medios \u2018caseros\u2019 que puedes implementar para quitarte el estr\u00e9s de encima y comenzar una vida mejor, a\u00fan sin salir de vacaciones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Elsa Ortiz, especialista de la Cl\u00ednica de Atenci\u00f3n Psicol\u00f3gica Integral (CAPI), recomienda lo siguiente:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>1. Respeta tu sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Sabemos que es una solicitud casi imposible, as\u00ed que las 4 o 6 horas que dediques a dormir, hazlo con calidad. \u00bfC\u00f3mo? Al\u00e9jate de los distractores, especialmente de tus gadgets tecol\u00f3gicos. Sabemos que los celulares se usan como alarmas pero puedes aplicar la moda retro y conseguirte uno que te despierte con tu m\u00fasica preferida. Cualquiera que sea tu despertador, evita que tenga un sonido que te exalte al levantarte.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>2. Desayuna<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Es muy sencillo, lev\u00e1ntate 15 minutos antes y desayuna, recuerda que es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda. Los desayunos deben cumplir con los tres grupos de alimentos:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Frutas y verdura, que aportan micronutrientes.<\/li>\n<li>Alimentos de origen animal, los cuales aportan prote\u00ednas.<\/li>\n<li>Leguminosas, cereales y tub\u00e9rculos, que aportan fibra y carbohidratos complejos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Adem\u00e1s, el desayuno debe aportar entre el 20% y el 25% de las calor\u00edas que se consumen en todo el d\u00eda. Esto permitir\u00e1 a cada integrante de la familia obtener la energ\u00eda y nutrimentos necesarios para iniciar las actividades de su jornada y rendir al m\u00e1ximo en cada una de ellas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>3. Deja los malos vicios<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">As\u00ed es: fumar, alcohol, caf\u00e9 o alguna droga. Estas sustancias, en exceso, llegan a alterar el sistema nervioso, dejando como resultado una ola de estr\u00e9s y enojo. Quiz\u00e1 sientas que te relaja&#8230; \u00a1por unos segundos! Despu\u00e9s generan ansiedad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>4. Escucha, medita y camina<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Tomar una caminata es una de las mejores opciones cuando el estr\u00e9s est\u00e1 por llegar al cuello, aseg\u00farate de salir de la oficina y si tienes alg\u00fan lugar con pasto cerca del trabajo, aprov\u00e9chalo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Si el trabajo es mucho y una salida no es la mejor opci\u00f3n, no te preocupes, puedes escuchar m\u00fasica que te permita relajarte por cinco o diez minutos. Y si eres fan de la meditaci\u00f3n, es momento de hacerlo, cierra tu oficina y ded\u00edcate a sacar el estr\u00e9s.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>5. Sexo y duchas<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La ducha. Tienes que hacerlo todos los d\u00edas, es obligatorio. T\u00f3mate tu tiempo pero cuidado, no se trata de gastar los litros de agua para que un ba\u00f1o sea perfecto. La clave radica en tomarlo con calma, sin presiones, es tu momento para relajarte y generar el ambiente que te permita iniciar el d\u00eda con una actitud positiva. Cierra la llave mientras te enjabonas o lavas tu cabello. Escucha m\u00fasica y si tienes la posibilidad de hacerlo incluir sales, velas arom\u00e1ticas y esencias, lograr\u00e1s crear un efecto de no estr\u00e9s y mucha energ\u00eda para comenzar tu d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El sexo. No s\u00f3lo ayuda a bajar de peso. La experta asegura que 30 minutos de sexo a la semana es una gran actividad que quema calor\u00edas, activa el cuerpo y lo libera del estr\u00e9s. Adem\u00e1s de que mejora el humor y ofrece una sensaci\u00f3n de felicidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e9xico es el pa\u00eds n\u00famero 1 en estr\u00e9s laboral, con menos d\u00edas de vacaciones y con profesionistas que si vacacionan, trabajan. \u00bfC\u00f3mo liberar el estr\u00e9s? Todos necesitamos un rato de desestr\u00e9s, sobre todo cuando nuestra vida profesional demanda gran compromiso y tiempo. 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