{"id":740,"date":"2014-01-13T02:07:56","date_gmt":"2014-01-13T08:07:56","guid":{"rendered":"http:\/\/corporativoserca.com\/blog\/?p=740"},"modified":"2014-01-13T02:07:56","modified_gmt":"2014-01-13T08:07:56","slug":"16-ejercicios-para-estar-con-toda-la-actitud-los-lunes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corporativoserca.com\/blog\/16-ejercicios-para-estar-con-toda-la-actitud-los-lunes\/","title":{"rendered":"16 ejercicios para estar \u201ccon toda la actitud\u201d los lunes\u2026"},"content":{"rendered":"

\"16<\/a> <\/p>\n

\nSon m\u00faltiples las enfermedades relacionadas directamente con el trabajo. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) ubica m\u00e1s de 20 causantes del ausentismo laboral, entre las cuales est\u00e1n:<\/p>\n

1. El estr\u00e9s: afecta en un 26% a las mujeres y un 14% a los hombres.<\/p>\n

2. La fatiga visual: producida por la disminuci\u00f3n regular del parpadeo debido a la lectura continua de documentos. Este puede llevar a dolor de cabeza intenso y resequedad ocular.<\/p>\n

3. Dolores de espalda: usualmente causados por malas posturas adoptadas a lo largo del d\u00eda.\n<\/p><\/div>\n

<\/p>\n

\n4. El t\u00fanel carpiano: esta dolencia consiste en dolor o calambres en la mu\u00f1eca por el tecleo prolongado y repetitivo. La molestia puede extenderse al codo e incluso derivar en tendinitis.<\/p>\n

5. Trastornos de trauma acumulativo: resentimiento de los m\u00fasculos, tendones y nervios causados por movimientos repetitivos del cuerpo.<\/p>\n

Estas enfermedades profesionales afectan a 35 millones de personas al a\u00f1o, de las cuales el 35% se tornan cr\u00f3nicas, el 10% generan incapacidad permanente y el 1% causan la muerte, seg\u00fan reportes de la Organizaci\u00f3n Internacional para el Trabajo.<\/p>\n

Tenga en cuenta que peque\u00f1as pausas activas le pueden ayudar a prevenir estas consecuencias laborales.<\/p>\n

Adopte esta rutina<\/strong><\/p>\n

Hacer ejercicios por diez minutos en la media ma\u00f1ana y en la mitad de la tarde trae beneficios f\u00edsicos y mentales.<\/p>\n

Estas pausas le permiten que descanse los m\u00fasculos que m\u00e1s usa dependiendo la actividad laboral que usted realice. Asimismo, previene los trastornos \u00f3seo musculares causados por posturas prologadas y movimientos repetitivos.<\/p>\n

Por otro lado, se activan partes del cuerpo que permanecen est\u00e1ticas por mucho tiempo, brindando descanso y comodidad f\u00edsica.<\/p>\n

Finalmente, ayuda a romper con la rutina de trabajo y disminuye los niveles de estr\u00e9s ocupacional, lo que mejorar\u00e1 notablemente su estado de \u00e1nimo y productividad.<\/p>\n

Ivon Porras Parra, fisioterapeuta especializada en entrenamiento f\u00edsico y osteopat\u00edas de la Universidad del Rosario, aconseja algunos ejercicios b\u00e1sicos para relajar el cuerpo y la mente en el d\u00eda a d\u00eda laboral.<\/p>\n

En todos ellos usted debe conservar la espalda recta, los pies ligeramente separados, las rodillas un poco flexionadas, los movimientos deben ser suaves y pausados y su respiraci\u00f3n debe ser la correcta: inhale por la nariz y exhale por la boca.<\/p>\n

Media ma\u00f1ana<\/strong><\/p>\n

1. Gire la cabeza hacia su lado derecho, hasta que su ment\u00f3n quede casi en la misma direcci\u00f3n que su hombro. Sostenga esta posici\u00f3n por cinco minutos y vuelva al centro. Luego h\u00e1galo al lado contrario. Repita el ejercicio tres veces.<\/p>\n

2. Incline su cabeza hacia atr\u00e1s, permanezca en esa posici\u00f3n por cinco minutos. Vuelva al centro. Baje la cabeza mirando hacia el suelo y sostenga por cinco minutos. Realice tres repeticiones a cada lado. Recuerde que los movimientos deben ser lentos y suaves.<\/p>\n

3. Encoja sus hombros hacia las orejas. Sostenga por 10 segundos. Descanse y rep\u00edtalo tres veces m\u00e1s.<\/p>\n

4. Estando de pie, lleve sus manos a la cintura y sus hombros hacia atr\u00e1s. Contraiga el abdomen y sostenga diez segundos. Rep\u00edtalo tres veces.<\/p>\n

5. Estando de pie, separe un poco las piernas e incline las rodillas. Estire sus brazos hacia abajo tanto como su cuerpo resista. Repita tres veces.<\/p>\n

6. Estando de pie, suba la rodilla derecha al pecho. Sost\u00e9ngala con las manos por diez segundos y cambie de pierna. Repita tres veces en cada lado.<\/p>\n

7. Balancee la planta del pie desde la punta hasta el tal\u00f3n. Repita tres veces<\/p>\n

8. Realice movimientos circulares de tobillo hacia ambos lados con cada pie.<\/p>\n

9. Estire los brazos hacia al frente. Junte las palmas de las manos y realice movimientos hacia abajo, arriba y lados. Haga este ejercicio durante diez segundos.
\nMedia tarde<\/p>\n

10. Con la mirada al frente, lleve su mano derecha sobre la oreja izquierda y recline la cabeza hacia el lado derecho. Guarde esta posici\u00f3n por cinco segundos. Vuelva al centro y rep\u00edtalo de manera contraria hasta completar tres veces por cada lado.<\/p>\n

11. Con los brazos en su espalda, tome la mu\u00f1eca izquierda con la mano derecha y tire suavemente hacia abajo. Incline su cabeza hacia el hombro derecho. Sostenga por diez segundos. Cambie de lado y realice tres repeticiones.<\/p>\n

12. Encoja los hombros hacia sus orejas y mu\u00e9valos hacia atr\u00e1s en c\u00edrculos. Luego h\u00e1galo en direcci\u00f3n opuesta. Realice tres repeticiones a cada lado.<\/p>\n

13. Estando de pie, separe las piernas 15 cm, contraiga el abdomen, incline su espalda hacia al frente y estire los brazos. Cuente hasta diez y repita tres veces.<\/p>\n

14. Camine exagerando la pisada, punta y tal\u00f3n durante 10 segundos.<\/p>\n

15. Cerca al pecho, entrelace sus manos y realice rotaciones de mu\u00f1eca hacia los dos lados. Realice tres rotaciones.<\/p>\n

16. Estire su brazo derecho hacia el frente de manera que la palma de la mano quede hacia arriba. Con la mano izquierda empuje hacia abajo los dedos de la mano derecha. Descanse y cambie de lado. Rep\u00edtalo tres veces.\n<\/p><\/div>\n

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